【2021.11.25追記】
熱中症対策やスポーツ、病気による療養時に
飲まれることの多い
大塚製薬のポカリスエットですが
毎日飲むと身体に悪いとの声が上がっています。
ポカリスエットには糖分が
多く含まれていますので
飲みすぎると糖尿病などのリスクもあります。
しかし適量を心がけて飲めば
熱中症や汗をかいた後のナトリウムなどの
補給を効果的に行うことができます。
ポカリスエットは飲み過ぎなければ
身体にメリットのある飲料水なので
うまく付き合うようにしましょう。
ポカリスエットの効果とは?
ポカリスエットとはどのような清涼飲料水なのか
カロリーや主な成分からチェックしましょう!
ポカリスエットの公式サイトによると
100mlあたりのカロリーは25kcalです。
500mlのペットボトル1本のカロリーは125kcalです。
毎日1本ならカロリー面だけで見ると
それほど高くはありません。
ポカリスエットの栄養成分を見ていると
他の清涼飲料水にはないあることに気づきます。
それはカリウムや食塩、陽イオン、
陰イオンなどを含んでいることです。
体液に近いイオンバランスを持つ飲料水
であることがポカリスエットの最大の特徴です。
ポカリスエットは次のような時に飲むことが
推奨されています。
・起床時や就寝前
・スポーツ中
・熱中症対策
・入浴前や入浴後 など
これはポカリスエットが身体に吸収されやすく
汗で失われた水分やナトリウムなどを
スムーズに補給する効果を持つためです。
ポカリスエットを飲みすぎるとどうなる?
ポカリスエットは身体に良さそうだし
味も美味しい！
←そんな理由から毎日のようにポカリスエットを
飲み続けている方はちょっと立ち止まって
考える必要があります。
ポカリスエットには汗を流した後の
身体に良い成分が豊富に含まれていますが
摂りすぎると問題のある糖分も
たっぷり含まれているんです。
ポカリスエットにはどれくらいの
糖分が含まれているのか
代表的な清涼飲料水と比較したいと思います。
（500ml中に含まれている糖分）
・ポカリスエット/31ｇ
・コカコーラ/57.5g
・三ツ矢サイダー/55g
・午後の紅茶（ストレート）/20g
コーラやサイダーと比べると砂糖の量は
少ないといっても、それでもやはり多いです。
スティックシュガー1本が3gなので
500mlのポカリスエットを飲むと
スティックシュガーを10本も
摂取することになります。
スティックシュガーに換算すると
危機感が出ますよね(^^;)
毎日500mlのポカリスエットを飲んでいたら
尿に糖が出たとしても、
なんらおかしくありません。
実際に知り合いから聞いた話ですが
子供が痩せているため栄養補給を兼ねて
ポカリスエットを毎日飲ませていたら
尿検査で糖が出て病院で注意を受けたそうです。
なおポカリスエットの公式サイトでは
ポカリスエットが糖尿病の直接的な原因に
なることはないと記載されています。
糖尿病は様々な要因が重なって発症します。
ポカリスエットだけでなく生活全般を
見直すことが大切です。
たとえばポカリスエットはお風呂上がりに
コップ1杯のように決めて
健康的な生活を行えば特に問題はありません。
ポカリスエットの飲み過ぎは体に悪い?
ポカリスエットの飲み過ぎが体に悪い
という話は根拠が曖昧で
不明な都市伝説ではなく本当のことです。
知人が体調を崩して病院を受診していましたが
体調不良の原因がポカリスエットだったんです。
ポカリスエットが体に良いと思い込み
水代わりにポカリスエットを飲んでいたとのこと。
ポカリスエットには糖分が含まれており
糖分過剰摂取により急性糖尿病を
発症していたとの話を聞きました。
急性糖尿病の主な症状としては
喉の乾きや多尿、倦怠感があります。
急性糖尿病が悪化すると
呼吸困難や昏睡状態に陥り
命を落とすこともあります。
ポカリスエットだけでなくその他の
スポーツ飲料や糖分を含む飲み物にも
当てはまることです。
ジュースとは異なりポカリスエットなど
スポーツ飲料は体に良いイメージがあり
飲み過ぎてしまう人が少なくありません。
ポカリスエットにどれくらいの
糖分が含まれているか
他の飲料水と比較したいと思います。
500mlあたりに含まれる糖分の量を示しています。
・ポカリスエット 31g
・コカコーラ 56.5g
・三ツ矢サイダー 55g
・午後の紅茶（ストレートティー） 20g
ポカリスエットに意外にも多くの
糖分が含まれているのを知って
驚いた人も多いのではないでしょうか？
スティックシュガーが約3gであることを
考えると、いかに糖分が多いかが分かります。
ポカリスエットにこんなに多くの
糖分が含まれているのには理由があります。
糖分は腸から体のすみずみに水分を
速やかに吸収させるために
欠かせない物質であるためです。
ポカリの効果的な飲み方!
ポカリスエット飲み過ぎで
体調を崩す話を聞いて
怖いと感じてしまった人もいるかと思います。
しかし飲み方に注意して飲めば
ポカリスエットは次のような時に
効果を発揮します。
【ポカリスエットが効果的なシチュエーション】
・起床時と就寝時
・入浴前と入浴後
・スポーツ中やデスクワーク中
・暑い日の熱中症対策として
・お酒を飲んでいる時や後
・冬の乾燥した日
公式サイトでは糖尿病や高血圧などで
食事制限をしている人に向けて
次のように飲み方を推奨しています。
ポカリスエット100mlあたりの成分を
考えた上で飲む量を考えてください。
【ポカリスエット100mlあたりの成分】
・エネルギー25kcal
・炭水化物6.2g
・ナトリウム49mg
具体的にどれくらいのポカリスエットが
適量なのか気になる人も多いと思います。
世界保健機構（WHO）は大人1日あたりの
砂糖の摂取量の目安を25gまでとしています。
ポカリスエット500mlあたりには
31gの糖分が含まれているため
これ1本で1日に摂るべき糖分を
超えることになります。
日常生活において飲み物の他にも
おやつなどで糖分を摂ることを考えて
ポカリスエットを飲む量を考えるようにしましょう。
ポカリスエットを飲みすぎると下痢になる?
ポカリスエットを飲みすぎると
下痢になるという話もあります。
必ず下痢になるわけではありませんが、
下痢になる人もいます。
しかし下痢になるのはポカリスエットの
成分のせいではありません。
下痢になる原因は冷たい飲み物を
飲むことにあります。
冷たい飲み物を飲むと腸が刺激を受けます。
この時、腸の動きが活溌になりすぎると
飲んだ飲み物がうまく吸収されません。
その結果、下痢になってしまうというわけです。
一気に飲まずにゆっくりと飲む、
冷蔵庫で冷やしすぎないなど工夫をすることで
下痢になるのを予防することができます。
ポカリスエットは粉末タイプもあり、
お湯で溶かして飲むことができます。
普段からお腹を壊しやすいという人は
温かくしてゆっくりと飲むのがおすすめです。
さいごに
ポカリスエットに意外にたくさんの
糖分が含まれていて驚かれたのでは
ないでしょうか。
ミネラルウォーター代わりにがぶがぶ飲むのは
身体にとってNGです。
しかし汗を流した後の身体に
水分やミネラルなどを補給する
ドリンクとしては優秀です。
身体にミネラルや水分を補給したい時に
コップ1杯、などルールを決めて
飲むことをおすすめします。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
