パン食をやめてよかった?!やめる効果やおすすめできる人とは?

【2022.8.13追記】

 

パン食をやめて良かったとの声を

よく耳にします。

 

特に多いのは痩せた、

肌荒れが改善されたという声です。

 

パンの原材料がグルテンを含む小麦粉であることや

糖質や脂質をたっぷり含んでいることを考えると

痩せた、肌荒れが改善されたとの

声が出るのには納得できます。

 

この記事ではパン食をやめたら

どのような効果があるのかや

実際のところ効果はあるのかなど

気になることをご紹介します。

 

パン断ちで痩せた?皆の声

 

パン食をやめたら痩せたなど

パンをやめたら良い効果があったと

喜ぶ声が多く上がっています。

 

特に多く上がっている声を

まとめると次のようになります(^.^)

 

①痩せた

②肌荒れが改善された

③便秘が治った

④むくみが取れてスッキリした

 

皆の声をまとめると上記の4つに集約されます。

 

次の章でパン食をやめると

本当に上記のような効果があるのか

1つずつ検証していきます。

 

 

パンをやめると本当に効果がある?

 

毎朝パンを食べていたのをご飯に変えたら

と仮定して話を進めていきますね。

 

痩せた

 

太る原因となるのが糖質と脂質の摂りすぎです。

 

ご飯には脂質が含まれていませんが

パンには脂質がたっぷり含まれているためです。

 

菓子パンは特に糖質と脂質が

多く含まれているため要注意です。

 

菓子パン1個で500キロカロリー近くあることも

少なくありません。

 

肌荒れが改善された

便秘が治った

むくみが取れてスッキリした

 

②〜④は関連しています。

 

パンの原材料である小麦粉には

グルテンが含まれています。

 

このグルテンに便秘を引き起こす

作用があると考えられています。

 

パンをやめたら便秘が治った→

その結果肌荒れが改善されてむくみが取れて

スッキリしたということになります。

 

 

以上のことを踏まえてパン食を

やめることをおすすめするのは

次の項目に当てはまる人です。

 

・便秘気味でお腹が張るのがつらい。

・思うように体重が落ちない。

・吹き出物など肌荒れが気になる。

 

 

菓子パンやめた結果どうなった?皆の体験談

 

痩せたい人は糖質や脂質をたっぷり含み

高カロリーの菓子パンに特に注意しましょう。

 

カロリーが高いのにペロリと食べられるし、

すぐにお腹も減ってしまうんですよね、、、(^^;)

 

菓子パンをやめた結果どうなったか

皆の体験談をご紹介します。

 

【Aさん】

節約のためお昼は菓子パンばかり

食べていました。

 

肌の調子も悪いし体重も増加気味なので

菓子パンを断つことにしました。

 

3ヶ月で体重が4キロも落ちて

顔のむくみも取れ友達からも

スッキリしたねと言われるようになりました。

 

 

【Bさん】

菓子パンのカロリーを知って怖くて

食べるのをやめました。

 

おやつの菓子パンをやめただけで

良い感じで体重が落ちています。

 

 

【Cさん】

菓子パンをよく食べていた時は

水を飲むだけでむくんでいました。

 

菓子パンをやめたら水をたくさん

飲んでもしっかり排出されるため

顔や脚がむくまなくなりました。

 

 

個人差があるため菓子パンをやめたら

必ず上記でご紹介したような

効果が出るわけではありません。

 

しかしながら菓子パンをやめて

効果が出たと感じている人はとても多いです。

 

 

パン食をやめた後の変化、イライラしなくなった?

 

パンをやめたらイライラしなくなったという

話を聞くことがあります。

 

イライラする原因が必ずしも

パンにあるとは言えません。

 

しかしグルテンを食べることで

身体に様々な不調が出るリスクがある

と考えられています。

 

イライラはグルテンの不調の一つとされています。

 

グルテンが引き起こすといわれている

主な症状をいくつかご紹介しますね。

 

・慢性的に疲れている。

・頭痛や肩こり、関節痛がある。

・胃もたれや腹痛がある。

・肌が荒れやすい。

・イライラして集中力がない。 など

 

イライラするのを改善したいなら

パンをやめることでイライラを緩和できる

可能性はあります。

 

 

パンをやめる方法とは?

 

次のような理由から朝食に

パンを食べる人が多いです。

 

・ご飯を炊くのが面倒くさい。

 

・おかずを用意するのが面倒くさい。

 

・そもそもご飯よりもパンが好き。

 

パンなら飲み物があれば満足しますが

ご飯の場合は飲み物だけだと寂しいものです。

 

パンを朝食にすると手軽なことから

パンをやめるのはなかなか難しいです。

 

 

そこでパンをやめるおすすめの方法を

ご紹介しますね。

 

①冷凍おにぎりをまとめて作っておく

 

休みの日におにぎりを作り置きして

冷凍保存しておくと朝が楽になります。

 

傷みにくくするため

おにぎりを握る時はラップなどを使い

直接手で触れないようにするのがポイントです。

 

おにぎりを握ったら完全に冷めてから

ジップロックなどに入れ、冷凍庫に入れましょう。

 

具材を混ぜておくと

他におかずを用意しなくても

後は飲み物だけでOKです(^.^)

 

いくつか具材の例をご紹介しますね。

 

鮭フレークまたは焼き鮭

枝豆

煎り胡麻

 

ベビーチーズ

おかか

天かす

麺つゆ

 

煎り卵

スパム

煎り胡麻

 

塩昆布

じゃこ

煎り胡麻

 

 

②グルテンフリーのパンを選んで食べる

 

パンが好きで朝にパンを食べたい人には

グルテンフリーのパンがおすすめです。

 

玄米食パンや米粉パンがありますが

どちらもよく噛むとほんのり甘みがあって

美味しいです。

 

グルテンフリーのパンはモチモチしていて

食べごたえもあるため

私は好んでよく食べています♪

 

バターやジャムなどをつけなくても

美味しく食べることができます。

 

 

パンを食べない生活を始めるための準備

 

ご飯を作るのが面倒くさいとの理由から

パンを食べている人は

時短調理器具を活用しましょう。

 

ヘルシオ ホットクック KN-HW10(シャープ)

 


 

1〜2人分が目安の自動調理鍋です。

 

無水調理や予約調理ができ

コンパクトなため場所も取りません。

 

材料を入れタイマーをセットして寝れば

朝ご飯を起きてからすぐに

食べることができます。

 

 

ノンフライヤー 家庭用 ECOZY CT400 (ECOZY)

 


 

揚げ物ができればレパートリーが

大幅に増えますが

自宅で揚げ物をすることに抵抗感がある人は

少なくありません。

 

私は油はねが怖くてコンロでは

揚げ物は調理しません。

 

卓上フライヤーなら火を使わないため

安心して揚げ物を作ることができます。

 

油を使用しないタイプの卓上ノンフライヤーなら

ヘルシーだし片付けも楽です。

 

 

マイヤー電子レンジ圧力鍋

 


 

圧力鍋があれば時短で様々な調理ができます。

 

時間がかかるカレーも

30分もあれば勝手に完成します。

 

しかし使い方や手入れが面倒くさいため

使い勝手がいまいちなんですよね…

 

電子レンジ専用の圧力鍋なら

手軽に圧力鍋を使用したレシピに

挑戦することができます。

 

パンが好きでどうしてもパンがやめられない人は

自宅で米粉パンを作るのがおすすめです。

 

ホームベーカリーを購入する時は

米粉パンモードがある

商品を選ぶようにしましょう。

 

米粉パンモードが搭載された

ホームベーカリーなら

自宅でできたての米粉パンを

食べることができます。

 

自分で作るパンは格別の美味しさですよ~

 

 

さいごに

 

ご飯と比べるとパンには糖質や

脂質がたっぷり含まれています。

 

今回の記事では触れませんでしたが

パンには添加物もたくさん配合されています。

 

個人差があるためダイエットや便秘、

肌荒れ改善などの効果を

全ての人が実感できるわけではありません。

 

ダイエットや肌荒れを改善したいと

思っている人は試してみる価値は

十分にあると思います!

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

 

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